伊莉討論區

標題: 一個月魔鬼減肥法，三分鐘熱度型人士適用。 [打印本頁]

作者: Rita♀ 時間: 2011-1-23 09:38 AM 標題: 一個月魔鬼減肥法，三分鐘熱度型人士適用。

在這裡我要和各位分享我的減重方式，分享之前我要先介紹我自己，我目前十八歲，是屬於易胖易瘦體質的，所以我只要和朋友去吃吃到飽或是多吃宵夜，我隔天或者那個禮拜體重就會立刻增加。而我國三時甚至一路胖到70kg，當時因為面臨基測，心中其實也希望自己能夠變成一個漂亮的高中生，所以就利用暑假減重。

我的減重方式：
（一）每天早上強迫自己喝一杯溫開水（一直以來都我不喜歡喝水，所以導致排遺不順），宿便也是種令人肥胖的原因之一。

（二）早餐通常是一顆荷包蛋（可加一點醬油）冬天時我就改喝熱飲。
［自己實地喝的：x格-黑榖（榖珍寶系列）會選擇它是因為媽媽說芝麻對女生不錯，而且他的熱量並不高。］
可以選擇喝麥片或者元氣種子，空腹喝茶類會傷胃。
※盡量避免選擇茶類，奶茶、綠茶、紅茶等

（三）午餐之前難免會饞嘴，所以我早上就會準備一顆芭樂（硬的）然後將它中心部分都挖掉（這部分不僅會造成便祕，而且醣度偏高，愛美的水水們千萬不要吃呀！）然後切成一小塊、一小塊的。
　　
這就是我的午餐兼嘴饞時的點心，在學校上課或者上班難免都會餓，總之這是我給自己的規範每天午餐都只能吃一顆芭樂，所以在午餐前我只要小餓我都會吃這個（反正份量就是一顆芭樂，看你怎麼分配都可以。）

（四）下午至晚上我會花時間去運動，不管是跑步、跳繩或者回家在家裡做原地小跑步，總之就是運動半小時至一小時（一開始先別過量，不然肥胖的部分會變肌肉，就不好瘦了），然後洗澡時我會用溫熱水按摩四肢，之後吹頭髮我也是站著，尤其是平常在學校常坐或者上班是坐著的人，千萬記得要自己找機會、找空檔多站，大腿才不會越來越粗。

※運動非常重要，如果沒有時間運動就多站著然後拍打自己左右兩邊的大腿吧。

（五）至於我的晚餐通常就是同樣的熱飲或者燙青菜（不要加肉燥，可以加一點醬油），這時候我就不會再吃芭樂了。一天我通常就是控制在一顆至兩顆（因為有時候下午會有體育課之類戶外的活動，這時候我才會幫自己午餐加量到兩顆）

之後六點過後通常我就不在進食，餓的時候就喝水，如果真的受不了就吃芭樂吧（要視情況而定，如果你是晚睡的，十點以前吃都還好，如果你是正常睡眠時間，我建議是八點以前吃，之後就不要吃了，喝溫水就好。），芭樂熱量不高但很有飽足感。

※吃芭樂時千萬記得要細嚼慢嚥，因為它容易傷胃。

（六）睡前我會坐舉手和抬腿的運動，而看電視時我會舉手，舉手是將兩手伸直舉向天花板，這動作差不多十到十五分鐘；抬腿我是固定十五分鐘至三十分鐘都可，別過量就好，不然對膝蓋不好，我記得過量的話容易抽筋，各位就注意一點了。

我是用這樣的方法一個月後，從70kg體重驟降到50kg，之後就不太會復胖，除非你三餐都吃油炸品或者吃到飽，不然基本上體重不會有什麼變化，因為這樣一個月下來胃袋都變小了。

應該說我是個非常三分鐘熱度的女生，所以我的方法算是有點偏激烈，當初我每天在學校都跑九圈操場、兩百下的跳繩，除了週末以外幾乎都是這樣運動。不過我媽媽也是用這樣的方式減重（她不像我運動過於激烈）同樣是可以瘦的！

當然，其實這個方式並沒有很健康，所以如果要嘗試的水水，一定要成年才可以，不然這樣不均衡一個月，對身體難免有影響。總之現在都沒有人相信我當初是70kg的女孩，甚至連國中同學會大家都沒認出我，整個被我嚇了一跳，這是我的減重方式。

總結：減肥要持之以恆，貪嘴可以，但也要控制。

意志力是最好的減肥良藥！

作者: qq880 時間: 2011-1-23 10:14 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: fizy77 時間: 2011-1-23 01:32 PM

多謝分享~
我也要每天早上來一杯溫水

作者: 艾灸 時間: 2011-1-23 03:45 PM

我記得，芭樂一定要吃中間軟的部分，因為那裡都是脂肪，'油"會刺激腸胃蠕動!!!總之，減肥好難阿!!!重點是抑制、意志、意志意志......

作者: gn01822520 時間: 2011-1-23 04:07 PM

多謝分享~
我也要持之以恆囉～

作者: Rita♀ 時間: 2011-1-23 08:26 PM

回復 4# 艾灸

是聽說吃芭樂中間的部分（黏稠的地方）是可以保護胃壁的，不過熱量確實偏高，以前我和朋友分享吃芭樂減肥時，她們都說中間很好吃！甜甜軟軟的，通常好吃的東西在減肥時實在就要忌口了。

至於芭樂籽的部分有聽說過它含鐵，但非常容易使人排便不順，所以我通常還是不吃這部分，畢竟在那時我當下就是希望「減重」。

作者: fcch 時間: 2011-1-23 11:23 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: princess0818 時間: 2011-1-24 02:45 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: kib37420 時間: 2011-1-24 04:58 PM

你說:當初我每天在學校都跑九圈操場、兩百下的跳繩，除了週末以外幾乎都是這樣運動。
所以還是需要運動才有效~
對嗎???多謝分享唷

作者: yuzhenzheng 時間: 2011-1-24 07:56 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: kota2004 時間: 2011-1-24 08:26 PM

大大說不錯~~~
感謝大大的分享~~~

作者: 愛讓人傷心 時間: 2011-1-25 01:22 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: coffee10312006 時間: 2011-1-25 04:38 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: jorck7782 時間: 2011-1-25 08:27 AM

恩恩感謝分享唷最近想減一下肥但是又好懶哈

作者: qq00aa11cc22 時間: 2011-1-26 03:57 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: totopeggy 時間: 2011-1-26 05:17 PM

看到運動這項...真的沒辦法...
我是可以少吃..但是..真的不想動啊......嗚..嗚...

作者: cawaii0816 時間: 2011-1-26 07:28 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: aummy123 時間: 2011-1-28 04:09 AM

謝謝啦...感恩嘍...我會盡力去試低^^

作者: iyoweya 時間: 2011-1-28 01:25 PM

記得要補充蛋白質喔
要不減太快胸部垮掉就什麼都來不及了

作者: vagusgotti 時間: 2011-1-28 01:57 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: mio00 時間: 2011-1-28 03:03 PM

感覺很有用^_^
但是有點太激烈了

我可能比這個更三分鐘熱度
不過很謝謝你分享的方法我可以參考其中一些,謝謝了

作者: s104104104s 時間: 2011-1-30 02:48 AM

不吃很難受阿
不過多運動真的很好
謝謝分享

作者: 小里 時間: 2011-1-30 01:08 PM

總結：減肥要持之以恆，貪嘴可以，但也要控制。

意志力是最好的減肥良藥！

非常同意大大的話
希望我也能像大大一樣減肥成功。

作者: abc22723732 時間: 2011-1-30 05:33 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: hachi992 時間: 2011-1-30 05:56 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: tombox 時間: 2011-1-30 06:10 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: hua1096 時間: 2011-1-30 07:44 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: simmyshe 時間: 2011-2-3 12:54 AM

感謝分享方法喔!!我會嚐試看看!!

大家一起努力減重吧

作者: mag121 時間: 2011-2-3 04:08 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: EI97 時間: 2011-2-3 09:27 PM

謝謝分享~感覺需要很大的決心和毅力

作者: aummy123 時間: 2011-2-4 04:50 AM

一定要乃試試....

這真的很厲害...

作者: winwinjeff 時間: 2011-2-4 10:35 AM

芭樂中心要挖掉~
我的天呀~
我都直接整顆啃~
不過這些項目對我來說太難達成了~

作者: qrup611 時間: 2011-2-4 02:57 PM

早上喝溫開水真的很不錯
趕快來試試

作者: q003150 時間: 2011-2-4 10:51 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: sandy.liao 時間: 2011-2-5 02:56 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 4144041408 時間: 2011-2-6 03:43 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: gayshe2134 時間: 2011-2-6 10:28 PM

這真的是鬼訓練阿~

罩座一定會受~

作者: ljkhgfds 時間: 2011-2-7 12:21 AM

好像很有用耶!!
謝謝大大分享
趕快來試看看唷~

作者: unagi319 時間: 2011-2-7 12:27 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: sky326129 時間: 2011-2-12 09:52 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 54321 時間: 2011-2-12 10:20 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: hksunyanzi 時間: 2011-2-12 12:58 PM

好激烈歐這樣身體真的會很傷

作者: 家伶 時間: 2011-2-12 04:00 PM

好試試看了
希望能有效減肥

作者: silentsstar23 時間: 2011-2-12 07:10 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: evietpe 時間: 2011-2-12 07:22 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: paaaa450220mua 時間: 2011-2-12 10:47 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: pi_hsin2001 時間: 2011-2-13 12:26 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: imyourman 時間: 2011-2-13 12:55 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: uok41 時間: 2011-2-13 02:47 AM

我也是個三分鐘熱度的人
這種情況要減肥還真是件不容易的事

作者: sirius_78925 時間: 2011-2-13 10:22 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: a0423812574 時間: 2011-3-7 02:22 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: yeahs111 時間: 2011-3-7 11:37 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: snowmiss 時間: 2011-3-7 01:56 PM

感謝大大分享~~~現在每天起床都一杯熱水=ˇ=

作者: twbaxia 時間: 2011-3-7 04:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: san6843 時間: 2011-3-7 11:03 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: jeffkdlee 時間: 2011-3-8 09:59 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: angus_meng 時間: 2011-3-8 10:54 AM

感謝分享，不過看起來還是運動最好喔

作者: joy63442 時間: 2011-3-8 12:40 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: milijun 時間: 2011-3-8 01:02 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 大蔡蔡 時間: 2011-3-8 03:58 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: ga87103 時間: 2011-3-8 04:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 鮮桔茶 時間: 2011-3-8 05:44 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: Siaomie 時間: 2011-3-8 08:41 PM

看來您的親身經驗真棒:>
多多向您學習喔！！！！！

作者: 風中志 時間: 2011-3-8 11:56 PM

大大我知道了
很像很好用耶
改天我也要試試看唷

作者: cs0807 時間: 2011-3-9 04:14 AM

這種減重方法真的太激烈了點
其實早餐吃多並沒有太大的影響...

我當初也是跟你一樣70公斤，當初是靠游泳減重
不過在吃的方面，我實在沒有辦法控制食欲，我都是早餐狂吃

作者: linda1990915 時間: 2011-3-9 10:11 AM

感謝大大分享
很適合我呢(三分鐘)

作者: a590502 時間: 2011-3-9 03:58 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 打混包子 時間: 2011-3-9 08:21 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 水泠泠 時間: 2011-3-9 09:50 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: smile72916 時間: 2011-3-9 10:51 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: iloveyouorz 時間: 2011-3-9 11:40 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: lovepunk275 時間: 2011-3-10 01:37 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: makelove01 時間: 2011-3-10 02:02 AM

感覺有點偏激　營養似乎有點失調
這樣瘦下來之後　身體會不會出現小毛病阿

作者: pystay 時間: 2011-3-10 05:48 AM

好像很不錯唷~來去試看看~努力!!!

作者: cb520520 時間: 2011-3-10 09:14 AM

我要是過年過節突然胖很多
也會採取類似的方法
非常快就會瘦回來！
但這不是什麼長久之道啦

作者: command0682 時間: 2011-3-10 10:04 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: kate_kate 時間: 2011-3-12 02:30 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: love00621 時間: 2011-3-12 10:44 AM

謝謝大大分享~這個很實用呢!

作者: snake7419 時間: 2011-3-12 11:30 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: t7788921 時間: 2011-3-13 12:57 PM

好羨慕!!
我覺得飲食要控制是真的
很多肥胖的人
都是飲食控制不了

作者: jasmine.. 時間: 2011-3-13 01:16 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: johnchow09 時間: 2011-3-17 05:05 AM

一個月就去掉二十公斤?
真不簡單!我也要效法一下!

作者: 小氣八八 時間: 2011-3-17 12:17 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: joy63442 時間: 2011-3-17 12:24 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: rockrj01 時間: 2011-3-17 01:22 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: una18613 時間: 2011-3-17 02:29 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: lucky-bobo 時間: 2011-3-17 02:34 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 細挖啦 時間: 2011-3-17 04:50 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: b0960bbb 時間: 2011-3-17 06:51 PM

好像不錯用的感覺
不過晚餐吃那麼少有點痛苦

作者: k6385135 時間: 2011-3-17 09:44 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: benson8287 時間: 2011-3-19 02:57 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: hosinsin 時間: 2011-3-19 04:43 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: kkyy1217 時間: 2011-3-19 07:36 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: cvte 時間: 2011-3-19 07:42 PM

版大提到1各月70KG降到50KG嗎 20KG也真是太不可思議了

作者: joycity 時間: 2011-3-19 10:16 PM

謝謝大大的分享
你好有毅力唷
我每次看見晚餐超豐富就立刻破功了XDD"
推大大的堅持!!

作者: blueness36 時間: 2011-3-19 11:47 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: Yo遠 時間: 2011-3-20 12:16 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: lbj327911 時間: 2011-3-23 12:01 PM

謝謝大大分享
試試看吧

作者: Rita♀ 時間: 2011-3-23 10:21 PM

回復 17# totopeggy

運動加上飲食的調整才是真正能夠快速減肥的方式！
如果自己覺得懶懶散散的，沒什麼毅力，可以找朋友或者家人一起。
當初我是和我媽媽一起減肥的。

作者: Rita♀ 時間: 2011-3-23 10:24 PM

回復 20# iyoweya

關於胸部這點，我完全沒有瘦到耶－－可能是因為我胸部本來就不大吧，我在胖的時候就只有c後來減完肥，本來擔心會受到胸部。結果cup並沒有因為瘦身而縮減。

不過這也有可能跟我小時候喜歡吃蛋類和海鮮有關。

歡迎光臨伊莉討論區 (http://vip.wahas.com/)